Wim Hof Method and inflammation 2022 study
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- Catégorie : Respiration et Froid / Breathwork and Cold Exposure
- Publication : mercredi 16 mars 2022 14:24
It has been shown that practicing the Wim Hof Method can reduce acute inflammation. A new study has just been published on this subject. Not only does it confirm the previous data, but it also shows that the breathing technique is the most important factor in reducing inflammation. Combined with breathing techniques, cold exposure training seems to reinforce the effects of the latter. However, cold exposure training alone has little effect on this inflammation protocol. On the other hand, voluntary cold training seems to have an effect on the severity of flu-like symptoms.
(French: Il avait été montré que la pratique de la Méthode Wim Hof permet de diminuer une inflammation aigüe. Une nouvelle étude vient de paraître sur ce sujet. Non seulement, elle confirme les données précédentes, mais permet de comprendre que la technique respiratoire est la principale responsable de la diminution de l’inflammation. Associé à la technique respiratoire, l’entraînement à l’exposition au froid semble renforcer les effets de celle-ci. Mais pratiqué seul, il a peu d’effet sur l’inflammation. En revanche, l’entraînement à l’exposition volontaire au froid semble agir sur la sévérité des symptômes de type grippal.)
Link to article by Sebastien Zappa: (French and English: https://respire-aligne.com/wim-hof-method-and-inflammation-breathing-cold-both)
Link to 2022 Study:
The effects of cold exposure training and a breathing exercise on the inflammatory response in humans
Therapeutic potential of intermittent hypoxia: a matter of dose
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- Catégorie : Respiration et Froid / Breathwork and Cold Exposure
- Publication : samedi 28 mars 2020 16:27
Les bénéfices des techniques de respiration comme certains protocoles du Pranayama et de la méthode Wim Hof pourraient en grande partie être basés sur les hypoxies intermittentes qu'elles provoquent. Une analyse très intéressante, "Therapeutic potential of intermittent hypoxia: a matter of dose", résume les effets des hypoxies intermittentes. Lors des hypoxies temporaires et faibles, l'organisme profite pleinement des effets positifs.Les hypoxies sévères en revanche ont des effets négatifs et contraires. En pratiquant des méthodes du type Wim Hof, on reste sans doute largement dans la zone bleue…
The benefits of breathing techniques such as some Pranayama protocols and the Wim Hof method could largely be based on the intermittent hypoxia they cause. A very interesting analysis, "Therapeutic potential of intermittent hypoxia: a matter of dose", summarizes the effects of intermittent hypoxia. In temporary and mild hypoxia, the body takes full advantage of the positive effects, whereas severe hypoxia has negative and opposite effects. By using methods such as Wim Hof, one probably remains largely in the blue zone ... (English version of this paragraph translated with www.DeepL.com)
Wim Hof Method, hyperventilation, physiology
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- Catégorie : Respiration et Froid / Breathwork and Cold Exposure
- Publication : vendredi 31 janvier 2020 07:26
Effects of the hyperventilation phase, sketch to be completed/corrected
Renforcement du système immunitaire grâce aux techniques de respiration / Strengthening the immune system through breathing techniques
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- Catégorie : Respiration et Froid / Breathwork and Cold Exposure
- Publication : mardi 17 mars 2020 08:46
Des techniques de respiration comme la "Wim Hof Method" peuvent fortifier le système immunitaire de manière significative. Dans l'étude principale sur la technique Wim Hof (Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans), il n'a pas seulement été démontré l'effet anti-inflammatoire des techniques de respiration WHM, mais aussi une augmentation plus importante des anti-corps chez les sujets entrainés à la technique. Hannes Zedel, un chercheur spécialisé dans la méthode Wim Hof, présume "Based on the Kox 2014 paper, we (=trained) could assume to have about 10-20% more antibodies via the WHM compared to average people, thereby increasing the chance to identify pathogens more quickly."
Breathing techniques such as the "Wim Hof Method" can significantly strengthen the immune system. In the main study on the Wim Hof technique (Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans), not only the anti-inflammatory effect of WHM breathing techniques was shown, but also a greater increase in antibodies in subjects trained in the technique. Hannes Zedel, a researcher specialized in the Wim Hof method, assumes "Based on the Kox 2014 paper, we (=trained) could assume to have about 10-20% more antibodies via the WHM compared to average people, thereby increasing the chance to identify pathogens more quickly."
The study:
Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans
Matthijs Koxa,b,c,1, Lucas T. van Eijka,c, Jelle Zwaaga,c, Joanne van den Wildenberga,c, Fred C. G. J. Sweepd,Johannes G. van der Hoevena,c, and Peter Pickkersa,ca
https://www.pnas.org/content/pnas/111/20/7379.full.pdf
Supporting Information, Leukocyte and subpopulation concentrations during endotoxemia in control and trained subjects
https://www.pnas.org/content/pnas/suppl/2014/04/30/1322174111.DCSupplemental/pnas.201322174SI.pdf
Etude Froid et Respiration/Méditation G-Tummo: "Thermoregulatory, metabolic, and cardiovascular responses during 88 min of full-body ice immersion – A case study"
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- Catégorie : Respiration et Froid / Breathwork and Cold Exposure
- Publication : lundi 30 décembre 2019 01:57
Etude très intéressante sur les liens entre respiration Tummo et la tolérance au froid, en exposant le détenteur du record de l'immersion dans la glace à 88 minutes de froid important (autour de 0°C, immersion du corps dans de la glace pilée). Le sujet de l'étude n'est pas Wim Hof, mais au moins une partie de l'équipe de chercheurs avait travaillé sur le cas Wim Hof précédemment. Rappelons que Wim Hof lui-même s'est inspiré au moins partiellement de la méditation Tummo pour élaborer sa Wim Hof Method (WHM).
Exposure to extreme cold environments is potentially life-threatening. However, the world record holder of full-body ice immersion has repeatedly demonstrated an extraordinary tolerance to extreme cold. We aimed to explore thermoregulatory, metabolic, and cardiovascular responses during 88 min of full-body ice immersion. The findings may suggest that the participant can optimize his thermoregulatory, metabolic, and cardiovascular responses to challenge extreme cold exposure.
